Как правильно растягиваться у шведской стенки!
При растяжке на заднюю поверхность бедра и подколенные связки спина остаётся прямой, макушка стремится вверх-вперёд. Выполняя наклон корпуса вперёд, притягивай себя руками к шведской стенке, при этом не грудью, как многие делают, скругляя спину, а именн областью живота нужно стремиться к бедру. Обязательно следи за опорной ногой! Стопа должна быть параллельна ноге на щведской стенке, а бедро завёрнуто. Плечи и бёдра, образно говоря, должны образовывать 2 параллельные линии. И очень ВАЖНО: если тебе пока трудно сохранять в этом положении вытянутые колени и идеально прямую спину, то переставь ногу на 1 или 2 уровня пониже!
Следующее упражнение на растяжку боковой поверхности тела и тазобедренных связок. Исходное положение: стопы и бёдра развёрнуты, ягодицы втянуты, плечи опущены, макушка стремится вверх, ладошка руки развёрнута вверх, плечо, бедро и стопа опорной ноги образую вертикальную прямую. Ни в коем случае не оседай на бедре! Выполняя наклон ЧЕРЕЗ ВЕРХ, вытягивайся вслед за пальцами руки вверх-в сторону. Сгибая ногу на шведской стенке, следи, чтобы колено смотрело точно вверх и уходило за локоть, можешь как раз помочь себе этим локтём отводить колено. Спина должа оставаться прямой!
Далее отвернись от ноги на шведской стенке, растягиваем тазобедренные связки! Плечи и бёдра должны находиться в одной плоскости. Делай приседания на опорной ноге, сохраняя спину ровной и прямой, тянись макушкой головы вверх. Изначально поставь опорну ногу на такое расстояние от шведской стенки, чтобы в приседе колено находилось ТОЧНО НАД ПЯТКОЙ! Это поможет тебе избежать излишней нагрузки на коленный сустав! Стопа этой ноги должна быть слегка развёрнута во внешнюю сторону.
Обязательно выполняй все эти упражнения и на другую ногу!