B этом видео мы показываем завершающие упражнения для ягодиц и бедер в тренировке Саши Браун (Sasha Brown) Los Angeles, USA, IFBB Pro.
В этот раз она покажет и подробно раскажет как выполнять приседания плие. Это упражнение нужно выполнять со строгим соблюдением техники выполнения, иначе ягодицы не получат требуемую нагрузку. Приседания плие и приседания реверанс, которые мы рассматривали в предыдущем видео, не являются взаимозаменяющими, но они являются взаимодополняющими упражнениями в тренировке ягодиц.
Коме этого сегодня в суперсете будут использованы шаги с резиной, которые дают требуемую нагрузку для ягодиц и внешней стороны бедер.
Очень важно запомнить, что шаги с резиной будут действительно работать только в суперсете.
Третьим в суперсете будет гиперэкстензия со скругленной спиной. Гиперэкстензия выполняется со скругленной спиной по той причине, что таким образом максимально включаются в работу ягодицы и выключаются мышцы спины.