К нам на консультацию часто приходят с рассказами о самостоятельных занятиях в тренажерных залах и о последствиях неправильно или легкомысленно выполненных упражнений.
Травмы позвоночника и суставов можно избежать, запомнив простое правило: не допускайте осевой нагрузки.
Что это означает? Уберите из своих занятий приседание со штангой и приседание в тренажерах, становую тягу, рывок штанги на грудь, жимы штанги стоя и сидя. Недопустима любая нагрузка давящая вертикально сверху вниз, особенно при прямой спине!
А теперь учимся сопровождать занятия правильным дыханием: выдох в момент нагрузки.
Жим ногами лежа (или вартант "сидя вперед") является аналогом приседаний со штангой, оно тренирует ноги, разгружает вены органов малого таза, и никак не перегружает позвоночник.
Ещё один совет: соблюдайте осторожность при работе со свободными весами, не наклоняйтесь буквой «Г». Тяжести надо брать или опускать вприсядку.
И не забывайте о питье воды: сейчас много пишут об этом, но, по-прежнему, не все знают, что и во время занятий в тренажерном зале организму требуется вода -- чтобы легче справляться с нагрузкой и не допустить сильную усталость после занятия.